문해력 책 여성에게 월경 주기는 그저 주기적으로 일어나는 월경 하나만의 문제는 아니다. 상당수 여성들이 주기에 따라 몸무게, 기분 등 컨디션이 달라진다. 때문에 여성 스포츠는 물론 일상의 운동에서도 월경 주기는 ‘매우’ 중요한 이슈다.
월경 주기는 여성이 임신을 위해 주기적으로 난자를 내보내고 착상을 준비하는 일련의 과정이다. 이때 착상을 위해 두꺼워진 자궁 내막을 허물어 내보내는 것이 월경이다. 월경 초반에는 최악의 컨디션이 되지만 월경이 끝날 무렵부터는 에스트로겐 수치가 올라가며 컨디션도 대체로 좋아진다.
그런데 새로운 난자가 나오는 배란기를 기점으로 에스트로겐이 떨어지고 프로게스테론이 올라가기 시작한다. 사람에 따라 호르몬의 영향으로 몸에 수분이 정체되며 체중이 늘기도 하고, 쉬 피로해진다. 이 증상이 극을 이루는 건 월경 직전으로, 월경 전 증후군(PMS)이 이 시기를 말한다. 일단 월경이 시작되고 후반으로 가면 체중이 도로 줄고, PMS도 사라진다.
그렇다면 본론으로 들어가서 운동 능력은 어떨까? 월경 주기와 운동 능력에 관해서는 많은 연구가 있었는데, 월경 영향이 미미하다는 연구도, 꽤 크다는 연구도 있다. 개인적인 지도 경험으로 볼 때 월경의 영향은 개인차가 크고, 상당수 여성들은 ‘매우 큰’ 영향을 받는 게 분명 사실이다.
영향이 있다는 연구들을 살펴보면 월경 후 며칠간, 즉 에스트로겐이 높은 시기의 여성은 근력도 더 세지고, 같은 운동을 해도 근육통이 적게 생긴다. 남성의 10분의 1 정도 소량이지만 여성도 남성호르몬 테스토스테론이 분비되는데, 이 시기에는 테스토스테론도 높아진다. 심지어 같은 강도의 운동을 해도 심장 박동이 덜 빨라지고, 덜 힘들게 느낀다.
결론적으로, 월경 직후는 고강도 운동을 소화하기에 최적의 시기다. 주기에 따라 컨디션이 들쑥날쑥한 여성 운동선수들은 이 시기에 중요한 경기 일정을 맞추기 위해 피임약 등으로 월경 주기를 조절하기도 한다.
그럼 운동하기 나쁜 시기도 있을까? 두말할 것도 없이 출혈과 생리통이 있는 월경 기간이겠지만 그다음으로 나쁜 때가 월경 직전이다. 이때는 많은 여성이 몸이 붓고 체중이 늘면서 식욕이 높아진다. 체수분이 평소와 달라지기 때문에 체성분 검사도 정확도가 떨어진다. 사람에 따라서는 우울감을 느끼기도 한다. 다만 이런 컨디션 문제는 개인차가 커서 본인의 주기를 거의 못 느낄 만큼 변화가 미미한 경우도 있다.
그럼 월경 기간에는 운동을 어떻게 할까? 교과서에선 적당한 운동이 통증이나 우울감 등을 완화해준다고는 말한다. 하지만 현실적으로 생리통과 몸이 무거운 느낌, 생리혈이 흐를 수 있다는 불안감, 생리대 자체의 이물감과 불편함이 운동을 어렵게 한다. 한여름에 땀이라도 많이 흘리면 설상가상 더 힘들어진다.
가장 간단한 해결책은 삽입식 생리대 탐폰이다. 탐폰은 위의 문제 대부분을 해결할 수 있고, 수영장에서도 사용 가능해 많은 선수가 탐폰을 쓴다. 하지만 탐폰이 일상화된 서구권과 달리 한국에서는 패드형 생리대가 일반적이라 탐폰에 대한 거부감이 크고, 특히 어린 선수일수록 사용을 꺼리기도 한다. 게다가 국산 탐폰의 질이 외산에 비해 나빠서 잘 샌다는 원성도 자자하다. 그렇다 해도 성인이라면 제일 먼저 탐폰을 시도해보는 게 낫다.
탐폰에 거부감, 불안감이 있거나 의학적인 이유로 탐폰 사용이 어렵다면 최근에는 ‘생리 방수’ 처리가 된 레깅스나 전용 스포츠 속옷도 나오고 있으므로 생리대와 함께 활용할 수도 있다.
<수피 운동 칼럼니스트
미국·이스라엘과 이란의 전쟁이 금융 등 디지털 인프라를 겨냥한 사이버 공격으로 확산하면서 같은 네트워크망을 공유하는 제3국가들까지 피해를 당할 수 있다는 우려가 제기된다.
12일(현지시간) 사우스차이나모닝포스트(SCMP)에 따르면 최근 중동 지역에서 발생한 공격 여파로 말레이시아 일부 기업이 서버 장애를 겪고 있다. 아랍에미리트연합(UAE)와 바레인에 있는 아마존의 클라우드 사업부 아마존웹서비스(AWS)의 시설 일부가 지난주 이란 측 소행으로 추정되는 드론 공격으로 서비스 장애를 겪었는데, 해당 인프라를 예비 인프라 등으로 사용하던 동남아 기업들이 영향을 받았다는 것이다.
말레이시아 사이버보안 업체 아카티 시큐리티의 최고경영자(CEO) 크리슈나 라자고팔은 “동남아 일부 기업이 해당 시설을 재해복구나 예비 인프라로 사용하고 있었다”며 “장애가 발생했을 때 백업 전환이 제대로 작동하지 않아 피해가 이어지고 있다”고 SCMP에 말했다.
지난달 28일 시작된 미·이스라엘과 이란의 전쟁은 사이버 공격으로도 확대되고 있다. 이란은 테헤란의 한 은행이 미·이스라엘의 공습으로 피해를 본 뒤 “미·이스라엘과 연계된 지역의 경제·금융 이익을 겨냥하겠다”고 밝혔다. 이후 UAE는 자국 디지털 인프라와 핵심 산업을 겨냥한 조직적 사이버 공격을 차단했다고 발표했다.
전문가들은 글로벌 네트워크에 연결된 국가들이 전쟁의 간접적 위험에 직면해 있다고 지적한다. 라자고팔 CEO는 “동남아 국가들은 직접적인 목표가 아니더라도 ‘폭발 반경’ 안에 들어가 있다”며 “기업이 클라우드와 인터넷에 연결되는 순간 사실상 전 세계 분쟁과 연결되는 셈”이라고 말했다.
말레이시아 말라야대학 사이버보안·네트워크 연구센터의 아이누딘 와히드 압둘 와합 교수는 “말레이시아와 아세안이 직면한 위험은 가능성이 아니라 이미 현실”이라며 “중동에서 클라우드 기업이나 글로벌 은행이 공격받으면 쿠알라룸푸르나 자카르타의 시스템도 영향을 받을 수 있다”고 말했다. 해외 지점들이 같은 서버와 디지털 인프라를 공유하는 경우가 많기 때문이다.
동남아 국가가 최근 글로벌 빅테크 기업의 투자 거점으로 떠오르고 있다는 점도 위험 요인으로 꼽힌다. 마이크로소프트, 구글, 아마존 등 미국 기술 기업들은 말레이시아 내 인공지능 및 데이터센터에 투자를 확대하고 있다. 아이누딘 교수는 “동남아가 세계 기업들의 디지털 자산을 보관하는 ‘저장소’처럼 인식될 수 있다”며 공격 표적이 될 가능성을 우려했다.
말레이시아는 2024년 가자 전쟁에서 팔레스타인에 대한 지지를 표명한 이후 하루 약 3000건의 사이버 공격을 받기도 했다.

수원형사전문변호사 용인성범죄변호사 의정부법률사무소 홈페이지 상단노출 대전지입 위자료 의정부변호사 부산1톤지입 인터넷가입 수원검사출신변호사 양산이혼전문변호사 부산휴대폰성지 안산이혼전문변호사 김해이혼전문변호사 용인의정부검사출신변호사 용인성범죄전문변호사 안산상간소송변호사 이혼소송 수원상간소송변호사 마켓컬리지입 수원상간변호사 암요양병원 웹사이트 상위노출 수원성범죄전문변호사 수원이혼전문변호사 남양주대형로펌 인터넷가입사은품많이주는곳 네이버 홈페이지 상위노출 안양이혼변호사 용인불법촬영변호사 협의이혼 무심사장기렌트카 5톤트럭기사 이혼상담 패륜사이트변호사 대전이혼전문변호사 양육권 용인불법촬영변호사 용인학교폭력변호사 부장검사출신변호사 수원법무법인 폰테크 안양학교폭력변호사 수원학교폭력변호사 의정부형사전문변호사 의정부음주운전변호사 지입차회사 수원상간소송변호사 서초학교폭력변호사 의정부상간소송변호사 웹사이트 광고 수원검사출신변호사 야간일자리 의정부상간녀변호사 세종이혼전문변호사 수원음주운전변호사 용인음주운전변호사 분당불법촬영변호사 안산이혼변호사 홈페이지 상위노출 이지렌트 인터넷가입현금지원 배송업 네이버검색광고 안양이혼전문변호사 위자료 사이트 노출 웹사이트 상위노출 의정부소년범죄변호사 분당성추행변호사 의정부성범죄변호사 화물트럭기사 용인이혼변호사 의정부성범죄변호사 폰테크 수원법률사무소 수원형사전문변호사 화물운전기사모집 용인이혼전문변호사 SNS마케팅 울산이혼전문변호사 수원법률사무소 웹사이트 상위등록 성남학교폭력변호사 의정부이혼전문변호사 1톤화물 서울이혼전문변호사 웹사이트 상위노출 수원성범죄변호사 검사출신변호사 수원상간소송변호사 제주이혼전문변호사 저신용장기렌트카 수원이혼전문변호사 용인성범죄전문변호사 서초상간녀소송변호사 구리학교폭력변호사 고양이혼전문변호사 신용불량장기렌트카 용인성추행변호사 의정부학교폭력변호사 남성진변호사 백링크 업체 안양이혼변호사 용인성범죄변호사 남양주학교폭력변호사 수원상간소송변호사 의정부성범죄변호사 인터넷비교사이트 양주학교폭력변호사 무심사렌트카 남자일자리 웹사이트 노출 폰테크 의정부상간소송변호사 백링크 마케팅 서울음주운전변호사 인스타 팔로워 의정부음주운전변호사 용인불법촬영변호사 용인성추행변호사 의정부법률사무소 용인불법촬영변호사 수원차장검사출신변호사 용인강간변호사 말기암요양 승소사례 수원변호사 경주이혼전문변호사 지입기사구인 화물기사 화물일 폰테크 홈페이지 의정부학교폭력변호사 수원성추행변호사 용인성범죄전문변호사 이혼소송 용인이혼전문변호사 의정부이혼변호사 지입기사채용 이혼전문변호사 양주학교폭력변호사 용인법무법인 웹사이트 상위노출 의정부성범죄전문변호사 고양이혼전문변호사 지입차 장기리스 인스타그램 좋아요 늘리기 네이버 홈페이지 상위노출 이혼변호사 용인부장검사출신변호사 인터넷비교사이트 의정부대형로펌 택배업 의정부형사전문변호사 의정부성범죄변호사 용인성범죄전문변호사 용인불법촬영변호사 네이버 사이트 상위노출 창원이혼전문변호사 의정부법률사무소 안산음주운전변호사 웹사이트 상단노출 수원성범죄전문변호사 네이버 웹사이트 상위노출 용인법무법인 수원이혼전문변호사 안양이혼전문변호사 용인형사변호사 인터넷설치현금 웹사이트 노출 신용불량자장기렌트 인터넷티비현금많이주는곳 분당강제추행변호사 수원성범죄변호사 요양병원 화물차구인구직 수원강간변호사 웹사이트 상위노출 이혼전문변호사 저신용무보증장기렌트카 인터넷비교사이트 용인성범죄변호사 이혼상담 수원이혼변호사 의정부음주운전변호사 수원상간소송변호사 의정부형사전문변호사 이혼전문변호사추천 장기렌트 의정부성범죄변호사 경주이혼전문변호사 수원학교폭력변호사 수원형사변호사 의정부이혼변호사 편의점지입차 웹사이트 상위노출 경주이혼전문변호사 운전직구인 폰테크 남양주음주운전변호사 이혼전문변호사 대전이혼전문변호사 용인법무법인 수원형사전문변호사 수원음주운전변호사 배송일자리 상간남소송 의정부의정부검사출신변호사 부산휴대폰성지 개인회생렌트카 성남이혼전문변호사 의정부지입차 운전채용 안산이혼전문변호사 용인성범죄변호사 안산이혼전문변호사 의정부학교폭력변호사 평택학교폭력변호사 코글플래닛 저신용렌트카 사이트 상단노출 인터넷가입현금지원 안산이혼변호사 수원변호사 의정부학교폭력변호사 폰테크당일 성남대형로펌 마약전문변호사 구리학교폭력변호사 안양음주운전변호사 네이버 웹사이트 상위노출 수원성범죄전문변호사 강남소년범죄변호사 승소사례 의정부법률사무소 인스타 팔로워 창원이혼전문변호사 의정부법무법인 용인형사전문변호사 안양이혼전문변호사 의정부성범죄변호사 사이트 상위노출 무심사장기렌트 구미이혼전문변호사 용인성범죄변호사 용인이혼전문변호사 분당강제추행변호사 안산음주운전변호사 코글플래닛 대구지입회사 안산이혼전문변호사 홈페이지 상위등록 1톤냉탑지입 말기암요양병원 수원대형로펌 부천이혼전문변호사 화물구인구직 저신용장기렌트 60대일자리 의정부형사전문변호사 이혼상담 홈페이지 상위노출 수원성추행변호사 화물기사취업 남양주학교폭력변호사 협의이혼 부천이혼전문변호사 수원강제추행변호사 수원성범죄전문변호사 수원형사변호사 성남성범죄변호사 구리학교폭력변호사 웹사이트 상위노출 수원강제추행변호사 수원음주운전변호사 수원이혼전문변호사 운전일자리 인스타그램 팔로워 구매 인터넷설치현금 말기암요양병원 웹사이트 상위등록 분당강간변호사 홈페이지 상위등록 백링크 마케팅 성남성범죄전문변호사 수원음주운전변호사 안양학교폭력변호사 수원소년재판변호사 식자재배송기사 수원상간변호사 화물차지입기사 남양주음주운전변호사 평택학교폭력변호사 안양이혼변호사 이혼소송 수원상간소송변호사 수원불법촬영변호사 수원형사전문변호사 쿠팡화물기사 분당강간변호사 수원법무법인 수원상간소송변호사 부천이혼전문변호사 용인성추행변호사 의정부상간소송변호사 인터넷티비현금많이주는곳 안양상간소송변호사 안양이혼전문변호사 양주학교폭력변호사 의정부이혼전문변호사 무심사장기렌트카 동부글로벌네트웍스 인터넷가입 대구이혼전문변호사 의정부이혼변호사 택배지입차 포천학교폭력변호사 파주지입차 구리학교폭력변호사 용인성추행변호사 수원개인회생 수원상간소송변호사 웹사이트 상단노출 이지렌트 수원성범죄변호사 남양주법무법인 의정부변호사 웹사이트 상단노출 용인상간소송변호사 성남대형로펌 수원이혼변호사 수원법률사무소 수원법무법인 백링크 업체 성남학교폭력변호사 저신용장기렌트 경주이혼전문변호사 웹사이트 상위등록 웹사이트 상위등록 화물운송기사 김해이혼전문변호사 고양이혼전문변호사 분당강간변호사 수원성범죄전문변호사 수원강간변호사 차장검사출신변호사 의정부변호사 안양이혼전문변호사 빠른이혼 이지렌터카 이혼소송 김해이혼전문변호사 분당불법촬영변호사 수원형사변호사 의정부이혼변호사 용인성범죄전문변호사 성남학교폭력변호사 용인대형로펌 성남학교폭력변호사 안산이혼전문변호사 수원법률사무소 안양대형로펌 용인검사출신변호사 의정부성범죄변호사 사이트 노출 수원대형로펌 수원형사전문변호사 수원이혼전문변호사 인터넷가입현금지원 화물지입차 네이버 사이트 상위노출 안양학교폭력변호사 용인상간소송변호사 오산개인회생 양주학교폭력변호사 사이트 노출 수원불법촬영변호사 의정부음주운전변호사 용인대형로펌 화물운송지입 수원형사전문변호사 의정부법무법인 수원상간녀변호사 수원형사변호사 백링크 의정부음주운전변호사 폰테크 인터넷가입현금지원 무심사렌트 수원강간변호사 이혼변호사 인터넷가입사은품많이주는곳 저신용자장기렌트 홈페이지 상위노출 인터넷티비현금많이주는곳 저신용장기렌트 의정부이혼변호사 수원음주운전변호사 남양주법무법인 의정부성범죄전문변호사 폰테크 의정부차장검사출신변호사 웹사이트 노출 의정부성범죄전문변호사 용인음주운전변호사 화물운송자격 네이버 사이트 상위노출 인천일자리 용인음주운전변호사 의정부음주운전변호사 웹사이트 상위노출 대전이혼전문변호사 구리학교폭력변호사 천안이혼전문변호사 사이트 상위노출 조정이혼 수원형사변호사 폰테크 인스타 팔로워 늘리기 1톤냉동탑차지입 평택이혼전문변호사 지입회사 안양상간소송변호사 의정부음주운전변호사 이혼전문변호사 안산이혼전문변호사 안양상간소송변호사 화물운송직 안산학교폭력변호사 폰테크 용인차장검사출신변호사 수원상간녀변호사 이지렌터카 의정부학교폭력변호사 수원강간변호사 성남학교폭력변호사 성범죄전문변호사 신불자렌트 수원강제추행변호사 의정부상간소송변호사 수원형사변호사 안양상간소송변호사 청주이혼전문변호사 수원상간소송변호사 양주학교폭력변호사 수원강제추행변호사 홈페이지 상단노출 분당불법촬영변호사 수원음주운전변호사 수원변호사 인스타그램 팔로워 늘리기 용인이혼변호사 사이트 상단노출 수원법무법인 평택학교폭력변호사 이지렌터카 수원음주운전변호사 구리학교폭력변호사 용인성범죄변호사 수원강제추행변호사 인터넷가입 의정부변호사 서초이혼변호사 김해이혼전문변호사 구미이혼전문변호사 수원변호사 의정부이혼전문변호사 유방암요양 흥신소 부산지입기사 인터넷가입현금지원 수원검사출신변호사 안산이혼전문변호사 용인음주운전변호사 수원법률사무소 안양이혼변호사 용인형사전문변호사 상간녀소송 사이트 상위노출 강동구치과 성남음주운전변호사 포천학교폭력변호사 남양주학교폭력변호사 이혼전문변호사 트럭운전사 용인소년재판변호사 사이트 광고 수원강간변호사 웹사이트 상위노출 성남학교폭력변호사 의정부성범죄변호사 1톤트럭일자리 수원법무법인 포천학교폭력변호사 분당불법촬영변호사 용인강간변호사 성남이혼변호사 웹사이트 상위노출 백링크 하는방법 사이트 상위노출 수원의정부검사출신변호사 원주지입 신용회복중장기렌트 남양주대형로펌 용인소년보호사건변호사 용인성추행변호사 이혼전문변호사 창원이혼전문변호사 의정부변호사 수원학교폭력변호사 김해이혼전문변호사 의정부법무법인 인터넷가입사은품많이주는곳 양산이혼전문변호사 사이트 상위등록 흥신소 홈페이지 상단노출 분당성추행변호사 1톤기사 이지렌터카 양산이혼전문변호사 문해력강?